1. 책소개
나는 ebook을 좋아한다. 종이책과는 달리 시공간의 제약없이 편하게 읽을 수 있는 장점이 있기 때문이다.
이 책도 ebook으로 구매하여 읽었다. 굳이 사러가는 수고가 필요없어 ebook으로 자주 구매하는 편이다.
이 책은 유튜브에서 활동하는 "핏블리 문석기"의 다이어트 서적이다. 헬스 유튜버인 핏블리는 한창 운동을 배우던 시절 변변한 자격증도 전문지식도 없이 운동을 가르치는 트레이너들을 보고 환멸을 느꼈다고 한다. 전문적인 지식도 없이 그저 주먹구구식 트레이닝을 하는 것이 과연 수요자들에게 제대로된 효용을 줄 수 있을지에 대한 의문이 들었다고 한다.
그래서 운동인의 길을 걷기로 했을 때 운동 생리학과 스포츠 영양학을 전문적으로 공부하여 본인이 꿈꾸던 전문성 있는 트레이너가 되었다. 이를 바탕으로 40개국을 돌며 다양한 체형의 사람들을 트레이닝한 경험이 있으며 지금은 유튜브 "핏블리" 채널과 피트니스 센터인 "힙업공장"을 운영하고 있다.
2. 내용
이 책의 구성은 크게 생리학과 운동전략으로 나뉜다. 1장에서는 운동 생리학에 관련된 부분을 주로 다룬다. 몸이 에너지를 만드는 과정과 다이어트를 위해서는 어떤 방식으로 운동해야 효과가 있는지 알기쉽게 설명해 준다. 무엇인가를 행할 때 머리로 이해하고 주체적으로 행하느냐 그렇지 않느냐는 효율과 지속성 측면에서 굉장한 차이를 보인다고 생각한다.
아마 운동을 시작하려는 대다수의 사람들은 다이어트에 대한 대략적인 지식이 있을 뿐일 것이다. 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 먹어야한다든지, 유산소를 많이 해야한다든지, 근력운동을 안 하면 살이 쳐진다든지, 무조건 굶어야한다든지 등이 부정확하고 대략적인 지식들이 다이어트의 효율을 감소시킨다. 이 책에는 이런 사람들을 위해 어째서 근력운동이 필요한지, 탄수화물 섭취을 중단하면 안 되는지 등의 구체적인 정보를 제공해준다. 가령 근력 운동을 하고 유산소 운동을 해야한다는 보편적인 지식을 생각해봤을 때 왜 그래야하는지에 대한 부분을 사람들을 생각하려고 하지 않는다. 원리를 모르니 힘든 근력운동을 하고 유산소를 하기 보단 힘이 있을 때 유산소 운동을 먼저하고 근력을 하는 판단을 하게 된다. 혹은 근력운동을 안 해버리는 사람들도 있을 것이다. 우리 몸에서 가장 먼저 사용되는 에너지 원인 ATP가 소모되고 나면 근육속에 있는 글리코겐(탄수화물)이 소모되는데 이걸 먼저 소모시켜야 상대적으로 늦게 분해되는 지방을 효과적으로 분해시킬 수 있다. 이런 원리를 알고 운동하면 왜 이렇게 운동해야하는지 알기 때문에 의지력 측면에서 효율이 올라간다.
2장의 운동전략 파트에서는 주로 근력운동에 대한 이야기가 나온다. 사람들이 흔히 말하는 근손실에 대한 체계적 설명과 근육을 키우기 위한 운동방법들이 상세히 기록돼 있다. 사실 P.T를 받아본 입장에서 말하자면 P.T가 반드시 필요한 것은 아니다. 이번에 인기를 끌었던 더 글로리에 나왔던 배우 정성일은 책 하나로 단 몇주 만에 근육질의 몸을 만들어 냈다. 이 책을 활용한다면 바디빌더 수준의 몸을 만들기에는 무리겠지만 최소한 기본적인 생리학에 대한 지식과 근력운동 방법에 대한 지식을 얻을 수 있을 것이다.
3. 총평
이 책은 다이어트를 시작하려는 사람들에게 매우 효과적이라고 생각한다. 다이어트를 하고자 할 때 사실 처음에 어떻게 시작해야하는지가 가장 막막한데 이 책에는 운동 방법부터 식단구성을 어떻게 해야하는지 초보자들이 활용하기 좋은 정보들이 가득 들었다.
나도 P.T에 꽤나 돈을 써본 경험이 있다. 처음 만났던 트레이너는 구체적인 설명없이 유튜브만 찾아봐도 다 알 수 있는 정보들로 수업을 진행했다. 이 운동에서 어떤 근육이 쓰이는지 알려주지 않았을 뿐더러 식단도 제공해주지 않았다. 하지만 가격은 매우 비쌌다. 두 번째로 만난 트레이너는 전문자격을 많이 보유한 사람이었다. 이 트레이너는 인바디로 내 체성분을 측정하여 나에게 맞춰진 완벽한 식단을 제공하였다. 또한 수업 때 해당 운동에 사용되는 근육이 어디인지, 어떤 식으로 움직이는지, 어디에 자극이 와야하는지 등을 상세히 설명해주었다. 나는 이 트레이너에게 운동을 배우고 1달 만에 11kg를 감량했다. 나의 운동 목적에 맞게 트레이닝을 해준 셈이다.
핏블리의 다이어트 헬스 전략집은 운동을 시작하는 사람들에게 필요한 기초적인 지식과 운동 방법, 왜 이런 방법으로 운동을 해야하는지 알려주는 훌륭한 길라잡이라고 할 수 있다.